孕来乐告诉你：女性如何提高卵子质量呢？

众所周知，只有精子和卵子结合后成功着床，才能孕育新生命。要想生一个健康聪明的宝宝，更是离不开高质量的精子和卵子。那么，对于女性来说，如何才能提高卵子质量呢？

1、饮食调节

卵子质量差与女性日常的饮食是脱不了关系的，所以想要提高女性卵子质量的话可以从日常饮食方面入手，卵子质量差的女性应该多吃一些豆制品和一些有助于卵巢发育的食物，来提高卵子质量。

2、改变不良的生活习惯

女性饮食不规律、总是熬夜、吸烟喝酒都会影响精子质量，所以一定要改变这些不良的生活习惯。戒掉烟酒，不能熬夜，注意要有健康的饮食，尽量不要吃垃圾食物，不能暴饮暴食，同时也不能盲目的节食。

3、适量运动

提高女性卵子质量适量的运动是必不可少的哦，女性只有拥有健康的身体才能孕育出高质量的卵子，所以建议女性平常多参加一些运动，适量的运动不仅可以确保卵子的质量而且还可以有效帮助锻炼女性的身体素质。

4、控制体重

女性过于肥胖或过瘦都可能引起内分泌紊乱，月经不调，甚至排卵功能异常，降低受孕能力，影响胚胎质量；所以备孕女性，需要控制体重，体重过重者，适当减肥，体重过轻者，适当增加体重，使BMI保持在18.5-23.9kg/㎡。

5、保持好心情

现代女性生活压力大，当这些负面情绪持续得不到排解，就会对内分泌造成极大的不良影响，从而影响卵巢的排卵能力。情绪会过度焦虑,再加上生活压力太大，使她们的内分泌异常而间接导致排卵受到影响。因此在备孕期间要保持情绪稳定，释放自己，不要给自己过大压力，才能使内分泌正常。

6、及时补铁，为卵子提供养分

对于女性来说，每个月月经排出的血中，遗失了大量的铁元素。而铁元素恰恰能为卵子提供充足的养分。因此，想要卵子更健康，就要在月经期间多吃菠菜和动物内脏等高铁食物，补充卵子养分。

卵子的质量关乎到女性的怀孕几率和胚胎的质量，所以提高卵子的质量是每位女性应该做的事。最关键的还是要调整生活方式，从日常作息、饮食、运动等，从根源上改善身体状况，从而来提升卵子
质量。

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